Lời khuyên để duy trì sức khỏe tim mạch

Lời khuyên để duy trì sức khỏe tim mạch

Duy trì sức khỏe của tim là rất quan trọng, vì tim là cơ quan quan trọng có vai trò bơm máu đi khắp cơ thể. Chức năng này chắc chắn hỗ trợ sự sống còn. Để giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh, bạn cần thực hiện một số bước mahjong ways .

Lời khuyên để duy trì sức khỏe tim mạch

Sau đây là một số lời khuyên bạn có thể làm để duy trì sức khỏe tim mạch:

Không hút thuốc

Những người hút thuốc có nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành cao hơn. Không chỉ những người hút thuốc, những người xung quanh hít phải khói thuốc lá hoặc hút thuốc thụ động cũng có nguy cơ mắc bệnh này. Điều này là do các chất độc hại trong thuốc lá có thể làm tổn thương mạch máu của tim, khiến lưu lượng máu đến tim bị gián đoạn. Kết quả là sức khỏe của tim cũng sẽ bị gián đoạn do thiếu oxy và chất dinh dưỡng.

Hoạt động thể chất hoặc tập thể dục thường xuyên

Dành thời gian tập thể dục khoảng 20–30 phút mỗi ngày. Điều này là do hoạt động thể chất hoặc tập thể dục thường xuyên có thể giúp duy trì sức khỏe tim mạch, đặc biệt là ngăn ngừa bệnh tim. Nếu muốn tập thể dục nhẹ nhàng, bạn có thể thử đi bộ hoặc bơi lội. Bạn cũng có thể thử chơi khúc côn cầu, bóng đá hoặc bóng rổ nếu muốn chơi thể thao với bạn bè để duy trì sức khỏe tim mạch.

Tiêu thụ axit béo omega-3

Duy trì một trái tim khỏe mạnh có thể bắt đầu bằng cách tiêu thụ thực phẩm có chứa axit béo omega-3. Vâng, cá là thực phẩm giàu axit béo omega-3. Có nhiều loại cá bạn có thể chọn, từ cá thu, cá mòi, cá chim, cá ngừ cho đến cá hồi. Tiêu thụ loại cá này thường xuyên hai lần một tuần để đáp ứng nhu cầu axit béo omega-3 của cơ thể.

Tiêu thụ nhiều chất xơ

Thực phẩm giàu chất xơ có thể làm giảm mức cholesterol xấu (LDL) có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Bạn có thể lấy chất xơ này từ trái cây, rau, lúa mì, các loại hạt và ngũ cốc. Để duy trì sức khỏe tim mạch, hãy đáp ứng nhu cầu chất xơ của bạn ít nhất 30 gam mỗi ngày. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc tiêu thụ thực phẩm có chất xơ nên được thực hiện dần dần. Tốt nhất không nên ăn nhiều rau cùng một lúc vì có thể gây đầy hơi. Khi tiêu thụ chất xơ, hãy uống nhiều nước hơn để cải thiện quá trình tiêu hóa.

Giảm tiêu thụ chất béo bão hòa

Tiêu thụ quá nhiều chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa có thể làm tăng cholesterol trong máu. Cholesterol tích lũy có thể làm tắc nghẽn mạch máu của tim và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Để duy trì sức khỏe tim mạch, hãy hạn chế tiêu thụ thực phẩm chứa chất béo bão hòa như thịt đỏ, da gà, thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm chiên rán, bơ thực vật và các sản phẩm từ sữa giàu chất béo.

Duy trì huyết áp

Huyết áp cao có thể khiến mạch máu bị vỡ. Nếu điều này xảy ra với các mạch máu của các cơ quan quan trọng, chẳng hạn như tim và não, bệnh tim hoặc đột quỵ có thể xảy ra. Tập thể dục thường xuyên, giảm lượng muối và hạn chế đồ uống có cồn là một số điều bạn có thể làm để ngăn ngừa huyết áp cao, ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch.