Cegah Kenaikan Berat Badan Saat Stres, Makanan Terbaik

Stres dapat bermanifestasi di dalam tubuh bersama dengan beragam cara.

Ketika stres mendera, lebih dari satu orang barangkali mengalami susah tidur, kala yang lain barangkali mengalami pergantian di dalam tradisi makan, bersama dengan bersama dengan beragam gejala lain.

Ketika stres berlangsung secara berkepanjangan, kenaikan berat badan juga dapat berlangsung sebagai akibatnya.

Terlebih, pergantian hormon stres atau kortisol yang tinggi dapat mempengaruhi penumpukan lemak perut.

Penelitian pun menunjukkan, persentase kortisol yang tinggi dapat meningkatkan nafsu makan, yang meningkatkan potensi makan berlebihan.

Selain itu, kortisol juga dapat mempengaruhi metabolisme dan pengeluaran energi, yang setelah itu berdampak pada berat badan.

Makanan untuk cegah kenaikan berat badan akibat stres

Meskipun manajemen stres perlu jadi prioritas, pilihan makanan juga dapat mempengaruhi dan membantu mengelola berat badan mariasguiltlesscookies.com kita sepanjang periode stres.

Maka untuk menjauhkan kenaikan berat badan yang dipicu oleh stres, selanjutnya adalah enam makanan sehat yang perlu dipertimbangkan untuk dikonsumsi.

1. Buah-buahan

Penelitian menunjukkan, pola makan yang tinggi gula tambahan, karbohidrat olahan, dan lemak suntuk dapat memicu tingkat kortisol yang lebih tinggi.

Angka ini pasti saja dibandingkan bersama dengan konsumsi makanan yang lebih lengkap layaknya buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan lemak tak jenuh.

Walaupun penelitian ini memadai menegaskan untuk mendorong asupan buah yang lebih tinggi kegunaan menjauhkan kenaikan berat badan akibat stres, ada lebih dari satu alasan lain untuk makan lebih banyak buah.

Buah adalah sumber serat, nutrisi yang mengenyangkan dan dapat memerangi peningkatan nafsu makan yang tentang bersama dengan stres.

Di samping itu, buah juga merupakan makanan yang relatif rendah kalori, supaya kita dapat konsumsi porsi yang mengenyangkan tanpa menyumbang amat banyak kalori tiap tiap harinya.

2. Sayuran

Sama halnya bersama dengan buah, sayuran adalah sumber serat yang dapat membantu kita merasa kenyang lebih lama.

Sebab, peningkatan nafsu makan dan makan berlebihan erat kaitannya bersama dengan stres. Jadi makanan yang kaya serat dan bervolume tinggi barangkali berfungsi di dalam memerangi kenaikan berat badan.

Banyak sayuran yang cuma mengandung sedikit kalori dan gram karbohidrat supaya menjadikannya pilihan yang pas untuk ngemil dan meningkatkan porsi makan.

Selain itu, serat yang ditemukan di dalam sayuran juga dapat membantu melancarkan pencernaan.

Lalu, lebih dari satu sayuran tertentu membantu bakteri baik di dalam usus yang telah dikaitkan bersama dengan kesehatan mental yang lebih baik.

3. Biji-bijian utuh

Kategori makanan ini meliputi, gandum, beras merah, quinoa, roti gandum, dan begitu banyak makanan lazim lainnya yang barangkali telah ada di dapur kita.

Selain mengandung serat untuk membantu rasa kenyang, biji-bijian utuh juga mengandung wujud serat tertentu yang membantu bakteri probiotik yang berfungsi di dalam usus.

Serat ini juga dikenal sebagai prebiotik dan suplemen nutrisi untuk kurangi respons stres di dalam tubuh.

Dengan dua wujud serat yang bermanfaat, biji-bijian untuk dapat kurangi kenaikan berat badan yang berhubungan bersama dengan stres.

4. Kacang-kacangan dan lentil

Kacang-kacangan dan lentil populer bersama dengan manfaat seratnya yang termasuk konsistensi pencernaan dan manfaat prebiotik.

Meskipun makanan ini barangkali tidak mudah dimakan di dalam kondisi darurat dibandingkan bersama dengan buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh, tetapi ini dapat dimasukkan ke di dalam diet bersama dengan beragam cara.

Tambahkan kacang-kacangan dan lentil ke di dalam sup dan salad favorit, atau dapat juga menikmatinya sebagai lauk untuk protein dan sayuran, atau tumbuk jadi olesan di atas roti panggang.

5. Yogurt

Yogurt adalah salah satu sumber makanan yang mengandung probiotik, bakteri sehat yang hidup di usus kita.

Karena stres bisa mempengaruhi kesehatan mental, perlu untuk menentukan makanan yang dapat membantu kesehatan mental dan fisik sepanjang periode stres yang lebih tinggi.

Meskipun yogurt barangkali tidak dapat kurangi persentase kortisol, probiotik yang dikandungnya barangkali dapat meningkatkan kondisi hati dan menurunkan tingkat stres dan kecemasan.

Perbaikan ini juga dapat kurangi kenaikan berat badan yang berhubungan bersama dengan stres.

6. Ikan

Semua jenis ikan merupakan sumber protein yang amat baik, dan lebih dari satu jenis ikan juga mengandung lemak omega-3 yang sehat.

Salmon dan tuna, khususnya, mengandung nutrisi ini yang diakui dapat membantu respons tubuh pada stres.

Selain itu, lemak omega-3 tampaknya dapat meningkatkan kesehatan mental, sebuah komponen kesehatan yang sering kali terpengaruh oleh stres.

Selain lemak unik yang ditemukan di dalam ikan membantu mengatasi stres dan kesehatan mental, protein yang dikandung juga dapat meningkatkan rasa kenyang yang dapat mencegah makan berlebihan dan kenaikan berat badan.