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"un protocollo di carico tipico consiste nel consumo di dosi elevate, come 20-25 grammi al giorno, suddivise tra 4-5 dosi giornaliere, per 5-7. Il protocollo di carico consiste nell’assunzione di 0,3 grammi per chilogrammo di peso corporeo (circa 20-30 gr) al giorno per 5-7 giorni,. Di 20g di creatina al giorno (o 0,3 g per kg di peso corporeo), suddivisi in almeno 4 somministrazioni giornaliere, per 2-5 giorni (fase di carico);. Regime di carico di creatina non rispondeva con un aumento della creatina. Assumere la creatina senza fare il carico è decisamente semplice. E’ sufficiente assumerla tutti i giorni, nella dose di 3-5 grammi, con un pasto o con lo. In termini di come fare il carico di creatina, la maggior parte delle maggiori case di integratori, raccomanda un approccio con 20 g al giorno divisi in 4-5. Spesso si consiglia di cominciare l’assunzione di creatina con una fase di carico di cinque giorni. Durante questo periodo si dovrebbero. Gli allenatori di solito consigliano una fase di carico di creatina per massimizzare rapidamente le riserve muscolari. In questa fase si consuma. Previa assunzione moderata e continua: 28 giorni; · mediante fase di carico equivalente a 5-7 giorni, da.

 

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